moja siłownia

[...] redukcyjnej (odcinam calkowicie cukry proste w postaci slodyczy, slodzonych napojow typu coca-cola, nie slodze herbaty i unikam jakichkolwiek dodatkow slodkich do jedzenia, moja aktywnosc fizyczna to bardzo malo bo moze jakies 2 razy w tygodniu nie mam po prostu czasu, dlugo wracam ze szkoly pozniej nauka i juz czasu nie mam na bieganie czy [...]

[...] chodzi o diete i trening, porzebuje wsparcia przy ocenie kcal i makro. Wzrost 172 cm waga 116 kg wiek 31 lat w pracy aktywnosc bardzo niska , bede sobie wszystko wazyl a moja diete w 90% chce oprzec na pelnowartosciowych pruduktach. Zamierzam cwiczyc 3x w tygodniu trening siłowy FBW( z rozgrzewka okolo 60 minut) dodatkowo po kazdym treningu [...]

Witam !:D Zaczynam 2 sezon trenowania. W zasadzie mój pierwszy sezon trwał 3 miesiące makroregion-fail i wakacyjna siłownia :P. Moja przygoda z bieganiem zaczęła się w lutym 2012kiedy zapisałem się do klubu La:D Miałem biegać długie dystanse które trenowałem 1 miesiąc później trener przerzucił mnie na 100 gdzie mój 1 pomiar na tartanie wynosił [...]

[...] jaki powinienem wybrać trening żeby masa szła w góre i ćwiczyć najwięcej jak sie da. Chodzi o to że niemam zbytnio co robić szczególnie że teraz święta a siłownia to moja pasja i mam ją w domu. czy 1dzień regeneracji starczy na 3dni treningu? Wiem ze może sie to wydawać dużo ale nielubie ćwiczyć co drugi dzień bo nie czuje efektów. Inna [...]

Witam wszystkich. Więc tak, jestem piłkarzem (młodym bo mam 20lat) i klub domaga się bym zgrubł 8-10kg do 31 grudnia. Przyszedl nowy trener i wszystko legło mi w gruzach ;) Moje warunki to 190cm wzrostu a zaledwie 75kg. Moja waga utrzymuje się bez zmian od prawie dwóch lat. Próbowałem już rózne diety do tego białko i nic nie pomagało, duże [...]

22 lata chudy całe życie, więc ektoformik 63kg wagi 179cm wzrostu cel = masa 3 razy w tyg siłownia 3 razy aeroby( ćwicze specyficzny sport to ciężko mi określić typ i intensywność) TDEE = 2939kcal, wydaje się wporzadku ? brałem niższe wartości na start z tego zrobiłem sobie: 30% B = 882 kcal białka 20% T = 588 kcal tłuszczów 50% W = 1470 kcal [...]

Pewnie zostanę zlinczowana, ale należy mi się. Zacznijmy od tego, że moim głównym celem nie są jakieś mięśnie i branie sterydów. Ale starałam się zgodnie z zasadami przestrzegać redukcji, aby zgubić zbędne kilo i zarysować mięśnie. Mam 17 lat, ćwiczę co drugi dzień 40 min siłowych, potem 20 minut interwałów. Między siłownią czasem jakieś aeroby. [...]

[...] zapytać gdzie mogę znaleźć informacje na temat ułożenia treningu (2x w tyg) na siłowni pod Muay Thai (3x w tyg)i pod to wszystko chciałbym nabrać masy ponieważ zauważyłem że moja niedowaga robi się coraz wieksza Wzrost: 190cm Waga: 69kg Wiek: 17lat Na treningi muay thai chodzę od 2 msc, z siłownią skończyłem gdy zacząłem SW, na Siłownie chodziłem [...]

Wiele razy zaczynajac moja przygode z siłownia miałem problem czy prawidlowo wykonuje cwiczenia.Ktoś coś powiedzial - a ja,co to jest .Teraz nie mam takich problemow. http://www.kulturystyka.pl/atlas Znajdziesz tam wszystki interesujace cie Tenaty zwiazanwe z treningiem poprostu PRZECZYTAJ ------ Ten link Niejednokrotnie pojawił sie na SFD [...]

Witam . Planuje zacząc moja przygode z siłownia , nigdy wczesniej nie cwiczylem. Cos o mnie : Wiek 24 Wzrost :170 Waga 52 Budowa: raczej na pewno EKTO ( moze jakis mieszaniec bo waskie biodra szerokie barki ) Chciałbym was zapytac czy taki plan bedzie odpowiedni dla początkującego , co w nim ewentulanie zmienic ? 3x w tygodniu ABA BAB... TRENING [...]

[...] codziennie W tym treningu interesuje mnie rzeźba siła i Plecy V. Wiem o tym dobrze że to nie będzie to samo co siłownia ale nie mam na razie kasy a czas mam to to by była moja taka dobra rozgrzewka :) Interesuje mnie trening na Podstawie tej strony bym wiedział co i jak ćwiczyć http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm Zmieniony przez [...]

Cześć, Mam na imie Kamil i mam 18 lat. Jestem typowym endomorfem i moja waga w tym momencie wynosi 103 kg (waga sprawdzana 2 tyg. temu na komisji wojskowej). Wzrost-184 cm. Epizody z siłownią miałem 4 miesiace temu ale będąc szczerym - znudziło mi się lecz teraz dostałem kopa w dupe i stwierdzilem ze czas najwyzszy zaczac dzialac. Teraz pytanie [...]

Siemanoo Oceńcie moją dietę. Trening siłownia + HIIT + basen + wf. Śniadanie: *płatki owsiane 70 gram *mleko 250 ml *orzechy 20 gram II śniadanie: *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 skiby 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram Obiad: *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *pierś z kurczaka lub ryba Posiłek po treningowy: *ryż [...]

Cześć, w najbliższym czasie planuję intensywniejszą zabawę z pompkami jako rozruszanie przed siłownią. Interesuje mnie pompka nogami na podwyższeniu, ponieważ moja klatka piersiowa, jak większość, jest zdecydowanie słabsza na górze, i jeśli już mam iść w pompki, to mogę również tutaj coś poprawić. Moje pytanka są dwa: - jaki kąt pomiędzy tułowiem [...]

[...] Przechodzac do rzeczy, czy jest sens brania odzywek, typowo na mase, gdy jest sie poddanym stalemu wysilkowi? Gram w pilke nozna, klubie i meczace treningi redukuja moja tkane tluszczowa. Do tego biegam 3 razy w tygodniu. Jezeli jest sens, to co powinienem brac? dzieki aha mam 178 cm wzrostu 73 kg Zmieniony przez - young_18 w dniu [...]

Witam za niedługo zaczynam redukcje i musiałem ułożyć nowa dietę i proszę o jej sprawdzenie :) Wiek 19 lat 3 razy w tyg siłownia 2 razy bieganie po 30 min Moje zapotrzebowanie kaloryczne 3022 kcal 3022 kcal-300 kcal 2722 kcal zaczynam od -300 kcal Oto moja dieta Czekam na sugestie :) Zmieniony przez - Matheo90 w dniu 2009-03-17 22:07:23

Witam proszę luknąć na moją dietkę Wiek 18 Wzrost 177 Waga 77 Trening(siłownia) 4x w tyg *Śniadanie Płatki owsiane 70g 3 jajka 40g orzechy włoskie b-37,5 t-62 w- 46 kcal 980 *drugie śniadanie Ryż brązowy 100g łopatka wieprzowa 150g oliwa 25ml warzywa b-25,5 t-54 w-75 kcal 945 *Obiad(posiłek przed treningowy) Makaron(durum) 100g łopatka/pierś [...]

Cześć Mam 16 lat, 171 cm wzrostu, a moja waga wynosi 78 kg . Jestem otyły i chciałbym warzyć 65-70kg.Możecie mi poradzić jak najszybciej stracić te zbędne kg?? Powiecmy w miesiąc albo szybciej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78kg Wzrost: 171cm Cel treningowy: Redykcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: [...]

Witam, chciałbym abyście sprawdzili moją dietę na suchą masę mięśniową. Mam 16lat, waga 70kg, wzrost 184cm Jestem piłkarzem, wiec 3 treningi w tygodniu po 1.5h + 2 razy siłownia po 2h. 8;00 Sniadanie 100g płatków owsianych 2 jaja 20g rodzynek 20g orzechów laskowych jabłko 11;00 II Sniadanie 2 ciemne bułki z szynką i duzo ilości pomidora lub ogórka [...]

Witam, jestem w trakcie projektowania diety. W sumie to calkowity poczatek, ale waznym elementem tej diety jest ustalenie jej kalorycznosci pod moja osobe. Dieta redukcyjna, chcialbym zrzucic troche fatu, przy jak najmniejszej utracie miesni. mam 21 lat , waze 96kg przy wzroscie 187 cm. Obliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie powinno wynosic [...]